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夜跑vs晨跑,哪個更有益?科學家道出了真相

??? 核心提示:每天保持運動,是一種良好的生活方式,特別是上班一族,養成規律的運動有利于維持身體的健康。但是,多數上班族由于白天需要上班,抽不出時間來運動,因此很多人會選擇晨跑或者夜跑。

?每天保持運動,是一種良好的生活方式,特別是上班一族,養成規律的運動有利于維持身體的健康。但是,多數上班族由于白天需要上班,抽不出時間來運動,因此很多人會選擇晨跑或者夜跑。

然而,面對運動,一個疑惑卻橫亙在人們面前:跑步,夜跑好,還是晨跑好?

為了回答這一問題,以色列和美國的科學家團隊做了一項研究,他們在一天的不同時間里,將小鼠放在跑步機上“運動”,并在不同運動方案和強度下,觀察小鼠運動效率的高低。結果顯示,小鼠白天的運動效果比較好。

??? 小鼠白天運動效果好,人類也是如此嗎?隨后,科學家又對人類進行了相似的實驗,發現人類晚上運動效果比白天好,與小鼠的結果是相反的。

?研究人員表示,小鼠是“夜間動物”,它們習慣白天休息、晚上干活覓食,而人類剛好相反,若讓動物在生物鐘周期內的“非活動時間”運動,氧氣消耗量相對會較低,運動效率就更高,對身體的益處會更大!因此,大家運動時最好選擇晚上的時間段,以提高運動效果。

??? 夜跑有哪些注意事項?

?雖說人類夜跑比晨跑效果好,但夜跑其實有蠻多事項是需要注意的,具體有哪些呢?

?1、適度運動。經歷了一天的學習、工作,人的身體是處于疲憊狀態的,晚間運動或夜跑,要注意不宜過于激烈,避免損耗身體過多精力和體力。小編建議大家每天晚上運動時間只要滿足30分鐘即可,另外,睡前1小時內,就不要參加運動了。

?2、充分熱身。夜跑之前,我們需要做好充分的熱身準備,以活動肌肉與關節、拉開韌帶,降低身體受傷的風險。

??? 3、注意安全。最好不要獨自夜跑,不要在黑暗人少的地方參加運動,也不要佩戴耳機聽音樂,以免聽不到外界的聲音。晚上夜跑,盡量穿帶反光條的跑鞋和衣服,最好和朋友結伴跑步,相互有個照應。

?4、調整晚餐。飯后不宜馬上跑步,否則會引起腹痛;肚子空空也時也不宜跑步,否則身體會很難受。建議跑步時間選擇在晚飯2個小時后,如果晚上6點下班吃飯,最好晚上8點之后再跑步。

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